脚痩せダイエットに有効な運動



ダイエットといえば、基本は食事内容の改善と運動が必要ですが、
脚痩せにおいても運動することは、最も効果のあがる方法と言えます。
脚痩せダイエットにおいて運動は、決して欠かすことのできないダイエット法なんです。

部分痩せについても共通して言えることですが、特定の部分を特に痩せさせたい場合、
その部分に重点をおいて運動をする必要があります。
ですが、その部分(脚)ばかりに重点をおいて運動しても、効果はあまり期待できません。
体全体を使った運動を続けながら脚まわりに重点をおいて行うというパターンがお勧めです。

脚痩せダイエットにおいて最近有効だと言われているのが自転車。
どこの家にでもある自転車が脚痩せを行う上でとても効果があるそうなんですよ。
その理由は、自転車は足を使いますから当然、脚に負荷がかかります。

脚に負荷がかかるということは、
血流が良くなることで脚まわりの脂肪が燃焼されやすくなるからなんです。
だからと言って、効果があるのは脚まわりだけかと言うと、
自転車は全身運動としても効果的なんですね。

ペダルを漕ぐ時には、自然とハンドルを体の方へ引き付けていることが分かると思いますが、
それにより上半身にも力が入りますし、バランスを取るためには全身の筋肉を使う必要があります。

先ほど書いた、脚痩せには体全体を使いながら脚まわりに重点をおくといったパターンを実行する上で、自転車は非常に効果的なアイテムと言えるのです。

ガソリン価格の高騰で、これまで移動形態に変化がでてきているという話を耳にします。
自動車から自転車へ、どこへ行くにも車を利用していた人が自転車を利用するようになっているそうですが、この機会に自転車を使った脚痩せダイエットを行ってみるのはいかがでしょうか?

積極的に自転車を利用することで、かなりの脚痩せ効果が期待できると思いますよ



脚痩せダイエットで脚を細くするには
自転車を漕ぐことが有効な方法だということを書きましたが、ではどのようにして漕ぐのが一番脚痩せ効果があるのでしょうか。
自転車にはギア(変速機)付のものと付いていないものがありますが、
ギア付きの自転車の方が脚痩せには向いています。
という理由は、ギアがあれば脚への付加を自在に変えることで多様な脚痩せダイエットが行えるからです。

ギア付自転車を選ぶ場合には、なるべくシフト段数の多いものを選ばんだほうが良いですし、普通のママチャリと呼ばれるような自転車と比べ、値段的にもほとんど変わりません。
もし脚痩せ目的、もしくは他に必要だけど脚痩せも行うといった状況で自転車を購入する場合、できればギア付自転車を選んでみてください。

では、実際にギア付自転車のギアはどうすれば良いのでしょう。
脚への付加が大きいと必然的に脚の筋肉を発達させてしまい、脚痩せ効果は期待できません。

脚痩せを効果的に行う為には、
ギアを通常漕いでいるペダルの重さより軽めに設定しておく方がいいです。

軽いギアに設定してペダルを漕ぐ回数を増やすことが脚痩せには効果的なんです。
それに、軽いギアであれば力をあまり使うこともありませんから継続しやすいという利点もあります。

自転車と言っても、利用法ひとつで脚痩せ効果も変わってきますので、しっかり頭に入れておくのが良いですね。


脚痩ダイエットで脚を細くするために運動が欠かせないことはお分かり頂けたことと思いますが、
中には忙しくて運動時間がとれないという方もいることと思います。
では、そういう場合にはどうすれば良いのか?
そういった方の場合は、通勤途中の電車内でも簡単にできる運動をお勧めします。

一番簡単にできるのは、その場でできるつま先立ちです。
つま先立ちは、筋力トレで下半身を鍛えるために取り入れられている運動ですが、やり方はとても単純です。
単に、つま先で立つだけというものですが、こんなことをするだけで、脚のふくらはぎや太ももに負荷をかけることができるため立派な運動になるんです。

もちろん、ほんの数日間で終わってしまったり、思い出した時にだけ行っているようでは効果もありませんので、毎日続けることが最低現必要になります。
もし、
運動する時間が少しでも取れる場合には、ジョギングするのが脚を細くするために一番効果的です。

出勤前に少しでも早く起きて走ることで、眠っている体を目覚めさせられるだけでなく、
気持ち良く一日のスタートが切れますよ。
ジョギングは、脚痩せの基本と言える全身運動を行いながら、脚を重点的に鍛えるという点でまさに理想的な運動です。

ジョギングする上で大事なのは、ゆっくり走ること。
思いっきり走ったほうが運動効果も高いと考える人って意外と多いのですが、
脂肪を効率的に燃焼させるためには、運動強度や運動量ではなく運動する時間が
重要だということを忘れてはいけません。
その方がずっと脚痩せ効果が高いのです。

ジョギングなんてできない、運動苦手だから!
だから脚痩せダイエットなんてしなくてもいい!
なんて考える人もいるかもしれませんが、そんな人は散歩をするだけでもいいんです。

散歩するだけでも脚痩せダイエット効果はありますから。
買い物した荷物を持って歩きまわるだけでもダイエット効果は高まります。
これって、普通に誰もが行っていることですよね。

これを少〜しだけ、ダイエットを意識して時間をかけるだけでも結構体型が変わってくるものなんです。ぜひ実行してみてください。


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