タグ: 脚痩せダイエット

脚痩せダイエットで脚を細くするためには、全身運動と適切な食事、十分な睡眠時間が確保されれば確実に効果は現れます。
ですが、これらのことをすることで得られる効果は、太くなってしまった脚を元に戻すという脚痩せであって、いわば自然な体型に戻すための方法と言えます。

もし、それ以上に脚をスリムにしたいという場合は、足を細くするためのマッサージが必要になります。
マッサージと聞くと、血行をよくすることで疲れた体を回復させるものと考えてしまいがちですが、部分痩せダイエットに効果があるんです。
当然、脚痩せダイエットにも効果があります。

血行が良くなることで老廃物が取り除かれることで脚のむくみが解消したり、脚に負荷を加える事で新陳代謝がよくなる、脂肪が燃焼しやすくなるなどの効果があるのです。
もちろん、ただ適当に揉んだり叩いたりするのではなく、効果のある箇所に適度な強さの刺激を与えることが必要ですが、ポイントを抑えて行えば自分でも脚痩せダイエットに効果的なマッサージを行うことは可能ですので是非覚えてください。

脚痩せダイエットでマッサージを行う場合は、体をリラックスさせて行うのが基本です。

疲労回復のためのマッサージは、体がこわばった状態をほぐす目的で行われますが、脚痩せを行う場合は、体がリラックスした状態で行わないと効果が薄れてしまうんです。
その理由は、通常のマッサージだと硬くなった筋肉をほぐす目的で行われるのに対して、脚痩せの場合は、脂肪を燃焼させ体内の老廃物を排出させる為のマッサージだからです。

リラックスして行うという点では、自分で行うとどうしても体に力が入ってしまいがちになるので、できれば第三者にお願いしたいところですが、毎日誰かにお願いするというわけにもいきませんので、ここでは自分でできる脚痩せマッサージの方法をご説明致します。
まず頭に入れておいていただきたいのは、脚痩せのマッサージは毎日続けないと効果が出てきません。

脚痩せのマッサージの方法

脚痩せのマッサージの方法としては、脚のかかとから股関節にかけて、両手でゆっくり押し上げるようにして軽く揉みほぐします。
このマッサージは、筋肉を柔らかくするためのもので、脚痩せマッサージの準備段階と言えます。
硬くなった脚の筋肉をもみほぐし、入浴してさらにリラックスさせましょう。
脚痩せマッサージはそこから始まります。

ある程度柔らかくなったら、適温のお湯を溜めたお風呂に入ります。
自分にとって気持がいいと思える温度だと、疲れを癒してくれるだけでなくマッサージの効力を倍増させてくれる効果が期待できるんです。

お風呂の中では、入浴前に行った脚のかかとから股関節までのマッサージを片脚2分程度ずつ行って、さらに脚をリラックスさせます。
お風呂から上がったら脚を拭き、脚痩せ用のジェルやクリームを持っている場合は、しっかりしみ込ませるように塗ります。

脚痩せ用の物は、ただマッサージをするだけより効果がありますので、できれば購入されることをお勧め致します。

マッサージは、まずふくらはぎから始めます。
手の親指で、足首から膝の裏側までゆっくり上に向かって押し上げるような感じで揉みほぐしていきます。
回数としては、左右10～15回ずつ行います。

次に、指の腹でふくらはぎの筋肉をつまむ（引っ張る）ようにして刺激を与えます。
ふくらはぎが終わったら、次は太ももです。

太ももの筋肉は大きいので、手のひらを使って強めに圧力をかけてあげる必要があります。
膝の裏から股関節にかけて押し上げて行くような感じで、手のひらを使って10回程度ずつ行ってください。
その後は、床やベッドに座り脚を前へ、つま先まで伸ばすように伸ばして、ゆっくりと脚を上へ持ち上げる運動を行います。

最後に、脚全体（ふくらはぎから太ももにかけて）を左右に細かく振るわせるようにしても効果的ですよ。
脚を震わせることのできる運動機器を持っている人は、それを利用してもいいですね。

脚痩せのマッサージは、１日に10分でも良いので是非行ってみてください。

ダイエットといえば、基本は食事内容の改善と運動が必要ですが、脚痩せにおいても運動することは、最も効果のあがる方法と言えます。
脚痩せダイエットにおいて運動は、決して欠かすことのできないダイエット法なんです。

部分痩せについても共通して言えることですが、特定の部分を特に痩せさせたい場合、その部分に重点をおいて運動をする必要があります。
ですが、その部分（脚）ばかりに重点をおいて運動しても、効果はあまり期待できません。
体全体を使った運動を続けながら脚まわりに重点をおいて行うというパターンがお勧めです。

脚痩せダイエットにおいて最近有効だと言われているのが自転車。

どこの家にでもある自転車が脚痩せを行う上でとても効果があるそうなんですよ。
その理由は、自転車は足を使いますから当然、脚に負荷がかかります。

脚に負荷がかかるということは、血流が良くなることで脚まわりの脂肪が燃焼されやすくなるからなんです。
だからと言って、効果があるのは脚まわりだけかと言うと、自転車は全身運動としても効果的なんですね。

ペダルを漕ぐ時には、自然とハンドルを体の方へ引き付けていることが分かると思いますが、それにより上半身にも力が入りますし、バランスを取るためには全身の筋肉を使う必要があります。

先ほど書いた、脚痩せには体全体を使いながら脚まわりに重点をおくといったパターンを実行する上で、自転車は非常に効果的なアイテムと言えるのです。

ガソリン価格の高騰で、これまで移動形態に変化がでてきているという話を耳にします。
自動車から自転車へ、どこへ行くにも車を利用していた人が自転車を利用するようになっているそうですが、この機会に自転車を使った脚痩せダイエットを行ってみるのはいかがでしょうか？

積極的に自転車を利用することで、かなりの脚痩せ効果が期待できると思いますよ

脚痩せダイエットで脚を細くするには

自転車を漕ぐことが有効な方法だということを書きましたが、ではどのようにして漕ぐのが一番脚痩せ効果があるのでしょうか。
自転車にはギア（変速機）付のものと付いていないものがありますが、ギア付きの自転車の方が脚痩せには向いています。
その理由は、ギアがあれば脚への付加を自在に変えることで多様な脚痩せダイエットが行えるからです。

ギア付自転車を選ぶ場合には、なるべくシフト段数の多いものを選ばんだほうが良いですし、普通のママチャリと呼ばれるような自転車と比べ、値段的にもほとんど変わりません。
もし脚痩せ目的、もしくは他に必要だけど脚痩せも行うといった状況で自転車を購入する場合、できればギア付自転車を選んでみてください。

では、実際にギア付自転車のギアはどうすれば良いのでしょう。
脚への付加が大きいと必然的に脚の筋肉を発達させてしまい、脚痩せ効果は期待できません。

脚痩せを効果的に行う為には、ギアを通常漕いでいるペダルの重さより軽めに設定しておく方がいいです。
軽いギアに設定してペダルを漕ぐ回数を増やすことが脚痩せには効果的なんです。
それに、軽いギアであれば力をあまり使うこともありませんから継続しやすいという利点もあります。
自転車と言っても、利用法ひとつで脚痩せ効果も変わってきますので、しっかり頭に入れておくのが良いですね。

脚痩ダイエットで脚を細くするために運動が欠かせないことはお分かり頂けたことと思いますが、中には忙しくて運動時間がとれないという方もいることと思います。
では、そういう場合にはどうすれば良いのか？
そういった方の場合は、通勤途中の電車内でも簡単にできる運動をお勧めします。

一番簡単にできるのは、その場でできるつま先立ちです。
つま先立ちは、筋力トレで下半身を鍛えるために取り入れられている運動ですが、やり方はとても単純です。
単に、つま先で立つだけというものですが、こんなことをするだけで、脚のふくらはぎや太ももに負荷をかけることができるため立派な運動になるんです。

もちろん、ほんの数日間で終わってしまったり、思い出した時にだけ行っているようでは効果もありませんので、毎日続けることが最低現必要になります。
もし、運動する時間が少しでも取れる場合には、ジョギングするのが脚を細くするために一番効果的です。

出勤前に少しでも早く起きて走ることで、眠っている体を目覚めさせられるだけでなく、気持ち良く一日のスタートが切れますよ。
ジョギングは、脚痩せの基本と言える全身運動を行いながら、脚を重点的に鍛えるという点でまさに理想的な運動です。

ジョギングする上で大事なのは、ゆっくり走ること。
思いっきり走ったほうが運動効果も高いと考える人って意外と多いのですが、脂肪を効率的に燃焼させるためには、運動強度や運動量ではなく運動する時間が重要だということを忘れてはいけません。
その方がずっと脚痩せ効果が高いのです。

ジョギングなんてできない、運動苦手だから！
だから脚痩せダイエットなんてしなくてもいい！
なんて考える人もいるかもしれませんが、そんな人は散歩をするだけでもいいんです。

散歩するだけでも脚痩せダイエット効果はありますから。
買い物した荷物を持って歩きまわるだけでもダイエット効果は高まります。
これって、普通に誰もが行っていることですよね。

これを少～しだけ、ダイエットを意識して時間をかけるだけでも結構体型が変わってくるものなんです。ぜひ実行してみてください。

脚痩せダイエットを始めるにあたって、まず知っておいて頂きたいダイエット用語があります。
それは、セルライト。

ダイエッターであれば今や常識！
とも言える言葉ですので知っていて当たり前とも言えるのですが・・・
セルライトとは、お腹やおしり、太ももなどにブロック状に存在する不均一にデコボコした皮下脂肪のことです。

ほとんど全ての女性に見られるセルライトにとって、ダイエットとは体重を減らすというよりもセルライトを減らすことだと言えるのかもしれません。
足が太くなるのは、ほとんどがこのセルライトが影響していると言えます。
でも、このセルライトって医学的には存在が認められていないのだそうです。

何故かというと、まだ定義がはっきりしていないからという理由からなのですが
“脂肪組織に老廃物が溜まったもの”だとか
“脂肪細胞同士が付着した脂肪のかたまり”だとか
“コラーゲン”だ、いや“リンパ液のかたまり”だとか
様々な説があるのが現状です。

唯一分かっていることは、セルライトは身体にとって必要なものでなく、余分なものであるということ。

そして、このセルライトは体の見栄えを醜くしてしまう大きな要因になっているということです。

セルライトの恐いところは、一度できたが最後、自然に消えることは無いというところです。
どんな方法を使っても消えない！というわけではありませんが、セルライトを消すという意識を持ってダイエットしない限りいつになっても消えることはありません。

特に脚の場合、セルライトは脚痩せの大きな課題になってしまいます。
脚痩せ目的でダイエットを行う場合の大きな課題であるセルライトは、通常の皮下脂肪に対する方法でだけで消すことは難しいと言われています。

太もものセルライトを解消するためには、専用の食品を使った食事療法や、血行を良くするためのマッサージ、美容整形手術などの外科的治療が必要なのだそうです。
脚痩せは、こういった血行不良を改善するためのマッサージなどを取り入れることがセルライト解消には有効です。

脚痩せとストレスの関係

脚痩せダイエットは、一般的なダイエット方法と脚痩せのための部分痩せも並行して行うと効果的です。
そのためには、通常のダイエットと新たに脂肪を増やさないための肥満予防も行う必要があります。

肥満予防というのはいったいどういったことなのでしょうか？
肥満予防とは、脂肪を蓄積させ易い環境を作らないこと。
即ち、脂肪を蓄積させる原因になるストレスをため込まないことや、生活習慣を見直すことで、きちんとした食生活を送り、十分な睡眠時間を確保するということです。
メタボリックシンドロームを検査するメタボ検診（特定健康診査）が開始されたことで、生活習慣病を改善するためのダイエットや肥満予防への関心が高まり、最近ではこれらをテーマにした本やホームページも増えてきています。
そういった本やサイト参考にするのも、肥満予防するための知識は十分に得ることができるでしょう。

肥満につながる要因になるストレスですが、ストレスは体型を崩す大きな要因になっています。
その理由は、食生活の乱れや夜になっても中々寝付けないことで、十分な睡眠時間を確保できないなど、生活習慣を乱す間接的な原因がストレスにより引き起こされているといったこともありますし、ストレスによる精神的な問題が体調を悪くさせ、ひいては体型までも変えてしまうという直接的な要因もあります。

ストレスは様々な影響を与えてしまいますが、脚痩せを行う上でもストレスをため込まないようにすることは非常に重要です。

ストレスをため込んだ状態では、ダイエット効果も低くなってしまいますし、精神的な問題を抱えていてはダイエット自体続けていくことさえ難しくなってしまいます。

ストレスを解消するには、趣味や運動を行ったり、人に相談するなりして、ため込んでしまう前のなるべく早い段階で発散してしまうようにしましょう。